Ejercicios de spinning para hacer en casa

1. Súper entrenamiento spinning en 10 minutos

Este entrenamiento spinning para adelgazar se basa en cierta medida en el entrenamiento de intervalos. Y decimos en cierta medida porque no llega a ser exactamente eso aunque se le aproxima mucho. Te sorprenderán los resultados que puedes obtener en un entrenamiento tan corto. Eso sí, estos ejercicios para hacer spinning en casa son muy exigentes. Se trata de dar todo tu potencial a intervalos.

  • Dedica 2 minutos a hacer unos ejercicios de calentamiento que te permitan ser exigente con tu musculatura en los minutos posteriores.
  • Realiza 20 segundos de carrera completa al máximo nivel de exigencia que soportes.
  • Recupera durante 2 minutos a un ritmo suave.
  • Ejecuta durante otros 20 segundos la carrera a todo tu potencial.
  • Recuperar con 2 minutos de trabajo a ritmo suave.
  • De nuevo realiza 20 segundos de carrera completa al máximo nivel de exigencia que puedas soportar.
  • Dedica 3 minutos de enfriamiento a un trabajo de estiramiento suave.

 

4 ejercicios de spinning para hacer en casa

 

2. Intervalos de ritmo en un entrenamiento spinning de una hora

Realizar un entrenamiento spinning en casa te permite decidir el tipo de ejercicio o entrenamiento a realizar. Si dispones de tiempo estos ejercicios spinning para adelgazar y tonificar tu musculatura son una gran elección. Te acostumbrarás a dedicar el tiempo necesario a tu puesta en forma. Y notarás los beneficios desde las primeras sesiones de entrenamiento. El FTP es la máxima potencia que puedes soportar. En este caso la parte más exigente del entrenamiento se realiza al 76-90% porque se trata de una sesión larga. Esto hace que no sea aconsejable que te exijas un 100% en ningún caso.

  • Comienza el entrenamiento  calentando durante 10 o 15 minutos.
  • Seguidamente ejecuta  8 minutos al 76-90% de FTP.
  • Recupera durante 4 minutos.
  • Vuelve a trabajar durante 8 minutos al 76-90% de FTP.
  • Recupera durante 4 minutos nuevamente.
  • De nuevo ejecuta 8 minutos de entrenamiento al 76-90% de FTP.
  • Dedica 4 minutos a recuperarte.
  • Es el momento de enfriar. Trabaja hasta el término de la sesión  con un pedaleo muy suave.

 

4 ejercicios de spinning para hacer en casa

 

3. Ejercicios de spinning a explosiones de ritmo para entrenamiento de 1 hora

Si te preguntas cómo hacer spinning en casa con una rutina muy eficiente este es el entrenamiento adecuado para ti. Partiendo como base del entrenamiento anterior, puedes aplicar este cuando adquieras una buena base de forma y quieras aplicarte un mayor nivel de exigencia. Este es un buen entrenamiento spinning para adelgazar y tonificar la musculatura.

  • Comienza realizando un calentamiento de 10 o 15 minutos de duración.
  • Seguidamente ejecutar  8 minutos al 76-90% de FTP con 5 segundos de alta intensidad cada 2 minutos.
  • Dedica 4 minutos a la recuperación.
  • Vuelve a trabajar durante 8 minutos al 76-90% de FTP. De nuevo incluye 5 segundos de alta intensidad cada 2 minutos.
  • Recupera ahora  durante 4 minutos.
  • Una vez más ejecuta 8 minutos de entrenamiento al 76-90% de FTP. Y también en este caso incluye 5 minutos de trabajo a alta intensidad cada 2 minutos.
  • Dedica 4 minutos a recuperación.
  • Llegado este punto es el momento de enfriar. Continúa con un pedaleo muy suave hasta completar la hora de entrenamiento de spinning.


4 ejercicios de spinning para hacer en casa

 

4. Entrenamiento cardio spinning

Este entrenamiento spinning de 45 minutos es perfecto para un gran trabajo cardio, además aprovecha todos los beneficios del spinning. Es un tipo de entrenamiento para adelgazar que te vendrá muy bien si ese es tu objetivo.

  • Minuto 0 a 5. Calentamiento. Mantente sentado en un ritmo de ligero a moderado.
  • Minutos 5 a 10. Incrementa la resistencia. Pedalea levantado del  sillín a ritmo moderado.
  • Minutos 10 a 12. Disminuye la resistencia. Mantente sin sentarte en el sillín y a un ritmo de ligero a moderado.
  • Minutos 12 a 15.  Mantén la resistencia trabajando sentado en el sillín con ritmo de lento a moderado.
  • Minutos de 15 a 17. Incrementa la resistencia fuera del sillín a ritmo moderado.
  • Minutos 17 a 19. Mantén la resistencia a  doble ritmo fuera de la silla.
  • Minutos 19 a 21. Mantén la resistencia y disminuye el ritmo sentado en el sillín a ritmo moderado.
  • Minutos 21 a 22. Mantén la resistencia a doble ritmo fuera del sillín a ritmo moderado.
  • Minutos 22 a 25. Disminuye la resistencia sentado en el sillín. Sigue a ritmo moderado.
  • Minutos 25 a 30. Aumenta la resistencia para una escalada fuerte y levantado del sillín a ritmo intenso.
  • Minutos 30 a 35. Disminuye la resistencia y haz ejercicios de brazos sentado en el sillín a ritmo de ligero a moderado.
  • Minutos 35 a 40.  Incrementa la resistencia y levanta del sillín. Trabaja a ritmo moderado agregando resistencia lentamente.
  • Minutos 40 a 45. Es momento de enfriar.  Trabaja a ritmo suave sentado en el sillín.

  Anímate con estos ejercicios de spinning para hacer en casa. Desde las primeras sesiones comprobarás la eficacia de los resultados y los beneficios del spinning.